Tasa metabólica en reposo (Mifflin-St Jeor)
Calculadora

Estima la tasa metabólica en reposo (TMR), las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener las funciones fisiológicas básicas, usando peso, estatura, edad y sexo. Es ampliamente considerada una de las ecuaciones predictivas más precisas para la TMR en la población general.

Mifflin-St Jeor se desarrolló más tarde usando técnicas más modernas de medición de composición corporal y generalmente se considera más precisa para la población actual, especialmente para personas con sobrepeso u obesidad, donde Harris-Benedict tiende a sobrestimar. La mayoría de los profesionales de nutrición ahora usan Mifflin-St Jeor por defecto en lugar de Harris-Benedict.

Los hombres suelen tener más masa muscular magra a un peso dado que las mujeres, y como el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso, la ecuación aplica una constante distinta según el sexo para tener en cuenta esta diferencia en composición corporal. Usar el sexo incorrecto como dato de entrada sesga la estimación de la TMR.

No, la TMR solo refleja las calorías quemadas en reposo completo; las calorías totales diarias quemadas también incluyen el movimiento, el ejercicio y la energía usada para digerir alimentos, por eso la TMR generalmente se multiplica por un factor de actividad para estimar el gasto diario total.

Suele estar dentro de aproximadamente un 10% de la TMR medida para la mayoría de las personas, lo cual es bastante bueno para una ecuación predictiva, aunque la variación individual en masa muscular, hormonas y genética puede alejar a algunas personas de la estimación. La prueba de calorimetría indirecta sigue siendo el estándar de referencia cuando la precisión importa.