Frecuencia cardíaca objetivo
Calculadora

Multiplica tu frecuencia cardíaca máxima estimada por límites de porcentaje, comúnmente 50-85% para entrenamiento cardiovascular general, para obtener un objetivo inferior y superior en lpm. Introduce tu edad o tu frecuencia máxima conocida para ver la zona en pulsaciones por minuto.

Los porcentajes bajos (50-60%) apuntan a quema de grasa y recuperación, los rangos moderados (60-70%) construyen base aeróbica, y los rangos altos (70-85% o más) mejoran rendimiento y velocidad. Entrenar exclusivamente en una sola zona limita las adaptaciones que puedes lograr.

Es una estimación razonable, pero el porcentaje de reserva cardíaca (método de Karvonen) también tiene en cuenta tu frecuencia en reposo y suele considerarse más personalizado. Las zonas de porcentaje simple de frecuencia máxima son más fáciles de usar pero algo menos precisas para personas muy entrenadas o poco entrenadas.

Esto puede ocurrir si tu frecuencia cardíaca máxima real es más alta que la estimación basada en la edad usada para calcular la zona, algo común en atletas entrenados. También puede reflejar factores como calor, deshidratación o deriva cardíaca que afectan cómo la frecuencia cardíaca acompaña al esfuerzo ese día.

No necesariamente, ya que el ciclismo suele producir una frecuencia cardíaca más baja que correr para un esfuerzo percibido equivalente, al mover menos peso corporal activamente. Muchos atletas usan una zona objetivo ligeramente más baja para ciclismo, buscando un estímulo de entrenamiento comparable.