Carga de entrenamiento
Calculadora

Es una puntuación compuesta que combina duración e intensidad de la sesión, a menudo multiplicando el RPE de sesión por los minutos, para cuantificar el estrés global de una sola sesión. Un número más alto significa más tensión fisiológica acumulada, no necesariamente un mejor entrenamiento.

Seguir la carga revela tendencias como picos repentinos que elevan el riesgo de lesión o períodos de subentrenamiento que frenan el progreso. El número de un solo día importa menos que el patrón de acumulación y recuperación a lo largo de las semanas.

La carga aguda refleja el estrés reciente, típicamente la última semana, mientras que la carga crónica promedia una ventana más larga, a menudo cuatro semanas, representando tu nivel base de condición física. Comparar ambas, como un ratio agudo-crónico, señala cuándo el entrenamiento reciente se ha disparado muy por encima de lo que tu cuerpo está adaptado a tolerar.

No inherentemente; una carga alta es necesaria para impulsar adaptaciones físicas, pero debe equilibrarse con una recuperación adecuada. Los problemas surgen cuando la carga aumenta demasiado bruscamente sin un incremento correspondiente en la capacidad de recuperación.

El RPE de sesión es subjetivo y puede verse afectado por el sueño, el estrés o la motivación de ese día, lo que altera el número de carga aunque el trabajo físico haya sido similar. La consistencia al valorar el esfuerzo percibido a lo largo del tiempo importa más que la precisión de una sola sesión.