Frecuencia cardíaca máxima
Calculadora

La fórmula clásica es 220 menos la edad, lo que da una estimación aproximada en pulsaciones por minuto. Es un promedio poblacional, así que tu máximo real puede fácilmente ser 10-15 lpm más alto o más bajo.

Fórmulas como la de Tanaka (208 − 0,7 × edad) se desarrollaron con poblaciones de estudio distintas y tienden a ser más precisas para adultos mayores que la regla clásica de 220 menos la edad. Pequeñas diferencias entre fórmulas se acumulan en una estimación de lpm notablemente distinta.

No, la frecuencia cardíaca máxima es en gran parte genética y no mejora mucho con el entrenamiento, a diferencia de la frecuencia en reposo o el VO2 máx. Una persona muy entrenada y otra sedentaria de la misma edad pueden tener máximos teóricos similares.

Una prueba de esfuerzo máxima supervisada, en la que llegas al agotamiento real bajo monitorización, da la lectura más precisa. Sin eso, la frecuencia cardíaca más alta que hayas observado en esfuerzos genuinamente máximos suele ser más fiable que cualquier fórmula basada en la edad.

Las estimaciones por fórmula son promedios con variabilidad real, así que tu máximo verdadero puede superar el resultado de la fórmula, especialmente si eres más joven de lo habitual o estás muy entrenado. Si ocurre de forma consistente y te sientes bien, tu máximo real probablemente sea simplemente más alto que la estimación.