Índice de fuerza reactiva
Calculadora

El RSI cuantifica con qué eficiencia un atleta convierte el tiempo de contacto con el suelo en altura de salto durante un salto de caída o salto en profundidad, calculado como la altura de salto dividida entre el tiempo de contacto con el suelo. Valores más altos indican mejor potencia reactiva y elástica en el ciclo de estiramiento-acortamiento.

Dos atletas pueden saltar la misma altura, pero uno que lo hace con un tiempo de contacto con el suelo mucho más corto demuestra una fuerza reactiva y rigidez tendinosa superiores. El RSI específicamente premia la velocidad de producción de fuerza, no solo la magnitud del salto.

Alturas de caída de 30-45 cm se usan comúnmente para las pruebas, ya que una caída demasiado baja no carga suficientemente el ciclo de estiramiento-acortamiento y una caída demasiado alta puede desplazar el movimiento de una estrategia reactiva a un aterrizaje más lento y controlado. La altura óptima para cada atleta a veces se encuentra probando varias alturas e identificando cuál produce el RSI más alto.

Los entrenadores usan las tendencias del RSI en el tiempo para evaluar la preparación neuromuscular y las cualidades pliométricas, incorporándolo a menudo en el monitoreo de fatiga ya que una caída repentina del RSI puede indicar fatiga acumulada antes de que otros indicadores la muestren. También ayuda a identificar si un atleta necesita más trabajo de fuerza o más entrenamiento de velocidad de producción de fuerza.

El RSI es sensible a la fatiga, la calidad del calentamiento, la superficie e incluso el calzado, así que la variación día a día es esperable y no necesariamente refleja un cambio real en la capacidad reactiva. Las tendencias a lo largo de varias sesiones durante semanas son mucho más significativas que un solo resultado de prueba.