Fréquence cardiaque maximale
Calculateur

La formule classique est 220 moins l'âge, donnant une estimation approximative en battements par minute. C'est une moyenne de population, donc votre maximum réel peut facilement être 10 à 15 bpm plus élevé ou plus bas.

Des formules comme celle de Tanaka (208 − 0,7 × âge) ont été développées sur des populations d'étude différentes et tendent à être plus précises pour les adultes plus âgés que la règle classique 220 moins l'âge. De petites différences de formule s'accumulent en un écart de bpm notable.

Non, la fréquence cardiaque maximale est en grande partie génétique et ne s'améliore guère avec l'entraînement, contrairement à la fréquence au repos ou au VO2 max. Une personne très en forme et une personne sédentaire du même âge peuvent avoir des maximums théoriques similaires.

Un test d'effort maximal supervisé, où vous poussez jusqu'à l'épuisement réel sous surveillance, donne la mesure la plus précise. À défaut, la fréquence cardiaque la plus élevée observée lors d'efforts réellement maximaux est souvent plus fiable que n'importe quelle formule basée sur l'âge.

Les estimations par formule sont des moyennes avec une réelle variabilité, donc votre vrai maximum peut dépasser le résultat de la formule, surtout si vous êtes plus jeune que la moyenne ou très entraîné. Si cela se produit systématiquement et que vous vous sentez bien, votre maximum réel est probablement simplement plus élevé que l'estimation.