Reserva de frecuencia cardíaca
Calculadora

La reserva de frecuencia cardíaca es la diferencia entre tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca en reposo, representando todo el rango en que tu corazón puede trabajar. Se usa en el método de Karvonen para fijar zonas de entrenamiento más individualizadas que los simples cálculos de porcentaje del máximo.

Dos personas con la misma frecuencia cardíaca máxima pero frecuencias en reposo muy distintas tienen reservas diferentes, así que usar la reserva en lugar de solo la frecuencia máxima refleja mejor la verdadera condición cardiovascular de cada persona. La frecuencia en reposo más baja de una persona más entrenada amplía su reserva y desplaza sus zonas de entrenamiento en consecuencia.

Multiplicas la reserva por el porcentaje deseado (como 60-80%) y le sumas de nuevo tu frecuencia cardíaca en reposo, en lugar de tomar directamente un porcentaje de la frecuencia máxima. Esta fórmula de Karvonen produce zonas objetivo más altas que las zonas de porcentaje simple de frecuencia máxima al mismo nivel de intensidad.

La frecuencia cardíaca en reposo es más baja y estable justo después de despertar, antes de que la cafeína, el estrés o el movimiento la eleven. Medirla en las mismas condiciones y horario durante varios días da un promedio fiable para usar en el cálculo.

Generalmente sí, ya que el entrenamiento aeróbico fortalece el volumen sistólico del corazón, permitiéndole bombear la misma sangre con menos latidos. Sin embargo, ciertos medicamentos, afecciones tiroideas o la genética también pueden reducir la frecuencia en reposo independientemente de la condición física, así que no es una medida absoluta por sí sola.