Réserve de fréquence cardiaque
Calculateur

La réserve de fréquence cardiaque est la différence entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos, représentant toute l'amplitude que votre cœur peut parcourir. Elle est utilisée dans la méthode de Karvonen pour définir des zones d'entraînement plus individualisées que les simples calculs en pourcentage du maximum.

Deux personnes avec la même fréquence cardiaque maximale mais des fréquences au repos très différentes ont des réserves différentes, donc utiliser la réserve plutôt que seulement la fréquence maximale reflète mieux la véritable forme cardiovasculaire de chacun. La fréquence au repos plus basse d'une personne plus en forme élargit sa réserve et déplace ses zones d'entraînement en conséquence.

Vous multipliez la réserve par le pourcentage souhaité (comme 60-80 %) puis rajoutez votre fréquence cardiaque au repos, plutôt que de simplement prendre un pourcentage de la fréquence maximale directement. Cette formule de Karvonen produit des zones cibles plus élevées que les zones en pourcentage simple de la fréquence maximale au même niveau d'intensité.

La fréquence cardiaque au repos est la plus basse et la plus stable juste après le réveil, avant que la caféine, le stress ou le mouvement ne l'élèvent. Mesurer aux mêmes conditions et au même moment plusieurs jours de suite donne une moyenne fiable à utiliser dans le calcul.

Généralement oui, car l'entraînement aérobie renforce le volume d'éjection systolique du cœur, lui permettant de pomper le même sang avec moins de battements. Cependant, certains médicaments, troubles thyroïdiens ou facteurs génétiques peuvent aussi abaisser la fréquence au repos indépendamment de la forme physique, donc ce n'est pas une mesure absolue à elle seule.