Zona de potencia FTP
Calculadora

El FTP, o Potencia de Umbral Funcional, es la potencia más alta que puedes sostener durante aproximadamente una hora, y las zonas de entrenamiento se calculan como rangos de porcentaje de ese número, como 56-75% para resistencia o 105-120% para trabajo de VO2máx. Una vez que conoces tu FTP, la calculadora genera automáticamente todos los límites de zona.

La prueba estándar de oro es una contrarreloj máxima de 60 minutos, pero un atajo común es un esfuerzo máximo de 20 minutos con el resultado multiplicado por aproximadamente 0,95, ya que un esfuerzo máximo de 20 minutos no es sostenible durante la hora completa, lo que fatigaría ligeramente más la potencia. También existen pruebas progresivas y otros protocolos, cada uno con suposiciones ligeramente distintas.

La potencia entregada responde instantáneamente al esfuerzo, mientras que la frecuencia cardíaca se retrasa y deriva hacia arriba en una salida larga incluso con potencia constante debido al calor y la deshidratación, haciendo de la potencia un indicador de intensidad más preciso e inmediato. Por eso los ciclistas serios con medidores de potencia suelen entrenar principalmente por zonas de potencia en lugar de por frecuencia cardíaca.

Cada 6-8 semanas es un intervalo común, o después de un bloque de entrenamiento significativo o un período de desentrenamiento, ya que el FTP cambia a medida que la condición física mejora o disminuye y zonas desactualizadas representan mal tus intensidades de entrenamiento actuales. Probar con demasiada frecuencia también puede interferir con la consistencia del entrenamiento.

El esfuerzo percibido a una potencia fija está influido por la fatiga, el sueño, la nutrición, el calor y el estado de hidratación, así que un entrenamiento al 90% del FTP puede sentirse notablemente más difícil en un día con mala recuperación aunque el número de potencia en sí no haya cambiado. Las zonas de potencia miden un rendimiento objetivo, no la dificultad subjetiva de un día en particular.