Zone de puissance FTP
Calculateur
Résultats
- Borne basse de zone (W)
- 140
- Borne haute de zone (W)
- 187.5
Résultats
| Borne basse de zone (W) | 140 |
| Borne haute de zone (W) | 187.5 |
Diagramme formula-map
- Borne basse de zone (W)
- 140
- Borne haute de zone (W)
- 187.5
Diagramme
Formule
Pzone = FTP × %bound ÷ 100 (Coggan zones)= 140
Note
Il s'agit d'un modèle simplifié en sciences du sport, à titre indicatif seulement, et non d'un avis médical ou d'entraînement professionnel.
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Voir tout →Questions fréquentes
Qu'est-ce que le FTP et comment les zones de puissance en sont-elles dérivées ?+
Le FTP, ou puissance seuil fonctionnelle, est la puissance la plus élevée que vous pouvez soutenir pendant environ une heure, et les zones d'entraînement sont calculées comme des plages de pourcentage de ce chiffre, comme 56-75 % pour l'endurance ou 105-120 % pour le travail au VO2max. Une fois votre FTP connu, le calculateur génère automatiquement toutes les limites de zone.
Comment le FTP est-il généralement testé ou estimé ?+
Le test de référence est un contre-la-montre maximal de 60 minutes, mais un raccourci courant est un effort maximal de 20 minutes dont le résultat est multiplié par environ 0,95, car un effort maximal de 20 minutes n'est pas soutenable sur l'heure complète, ce qui fatiguerait légèrement plus la puissance. Des tests progressifs et d'autres protocoles existent aussi, chacun avec des hypothèses légèrement différentes.
Pourquoi les zones de puissance comptent-elles plus que les zones de fréquence cardiaque pour l'entraînement cycliste ?+
La puissance produite réagit instantanément à l'effort, tandis que la fréquence cardiaque accuse un retard et dérive vers le haut sur une longue sortie même à puissance constante en raison de la chaleur et de la déshydratation, rendant la puissance un indicateur d'intensité plus précis et immédiat. C'est pourquoi les cyclistes sérieux équipés d'un capteur de puissance s'entraînent généralement principalement par zones de puissance plutôt que par fréquence cardiaque.
À quelle fréquence devrais-je retester mon FTP ?+
Toutes les 6-8 semaines est un intervalle courant, ou après un bloc d'entraînement significatif ou une période de désentraînement, car le FTP change à mesure que la forme s'améliore ou décline et des zones obsolètes faussent vos intensités d'entraînement actuelles. Tester trop fréquemment peut aussi nuire à la régularité de l'entraînement.
Pourquoi le même chiffre de puissance semble-t-il plus difficile certains jours que d'autres ?+
L'effort perçu à une puissance fixe est influencé par la fatigue, le sommeil, la nutrition, la chaleur et l'état d'hydratation, donc une séance à 90 % du FTP peut sembler nettement plus difficile un jour mal récupéré même si le chiffre de puissance n'a pas changé. Les zones de puissance mesurent une production objective, pas la difficulté subjective d'un jour donné.