1RM de Brzycki
Calculadora

Calcula la repetición máxima como peso × 36 / (37 − repeticiones), basándose en una disminución de fuerza asumida como lineal a medida que aumentan las repeticiones. Introduce el peso levantado y cuántas repeticiones completaste para obtener una máxima estimada de una sola repetición.

La fórmula asume una relación aproximadamente lineal entre repeticiones y carga que se rompe a medida que las series se alargan y la resistencia muscular empieza a influir más que la fuerza pura. Las estimaciones de series con 10+ repeticiones tienden a sobrestimar el verdadero 1RM comparadas con pruebas de menos repeticiones.

Ambas estiman el 1RM a partir de repeticiones submáximas pero usan modelos matemáticos distintos; suelen coincidir de cerca en el rango de 1-5 repeticiones y divergen más a medida que aumentan las repeticiones, con Brzycki produciendo a menudo estimaciones ligeramente más conservadoras con más repeticiones. Ninguna es definitivamente más precisa para todos los levantadores.

Funciona razonablemente bien para los grandes movimientos compuestos como sentadilla, press de banca y peso muerto, para los que originalmente se derivó el rango de repeticiones probado, pero la precisión puede ser menos fiable para ejercicios de aislamiento o de peso corporal con patrones de fatiga distintos. Trata las estimaciones para movimientos sin barra como aproximaciones más generales.

Si completas más repeticiones con el mismo peso que antes, la fórmula proyecta un 1RM más alto, reflejando una mejora genuina de fuerza o resistencia. Esto hace que la fórmula sea útil para seguir el progreso incluso sin probar regularmente un 1RM real.