1RM de Brzycki
Calculateur

Elle calcule la charge maximale sur une répétition comme poids × 36 / (37 − répétitions), basée sur une baisse de force supposée linéaire à mesure que les répétitions augmentent. Entrez le poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées pour obtenir une charge maximale estimée sur une seule répétition.

La formule suppose une relation à peu près linéaire entre répétitions et charge qui se dégrade à mesure que les séries s'allongent et que l'endurance musculaire commence à jouer un rôle plus important que la force pure. Les estimations à partir de séries de 10+ répétitions tendent à surestimer le véritable 1RM par rapport à des tests avec moins de répétitions.

Les deux estiment le 1RM à partir de répétitions sous-maximales mais utilisent des modèles mathématiques différents ; elles concordent généralement de près dans la plage de 1 à 5 répétitions et divergent davantage à mesure que les répétitions augmentent, Brzycki produisant souvent des estimations légèrement plus prudentes à haut nombre de répétitions. Aucune n'est définitivement plus précise pour chaque pratiquant.

Elle fonctionne raisonnablement bien pour les principaux mouvements polyarticulaires comme le squat, le développé couché et le soulevé de terre, pour lesquels la plage de répétitions testée a été dérivée à l'origine, mais la précision peut être moins fiable pour les exercices d'isolation ou au poids du corps avec des schémas de fatigue différents. Considérez les estimations pour les mouvements non liés à la barre comme des approximations plus grossières.

Si vous effectuez plus de répétitions avec le même poids qu'auparavant, la formule projette un 1RM plus élevé, reflétant une véritable amélioration de la force ou de l'endurance. Cela rend la formule utile pour suivre la progression même sans tester régulièrement un véritable 1RM.