Frecuencia cardíaca objetivo (Karvonen)
Calculadora

Karvonen incorpora tu frecuencia cardíaca en reposo calculando la reserva de frecuencia cardíaca (máxima menos reposo) y aplicando el porcentaje objetivo a esa reserva antes de sumar de nuevo la frecuencia en reposo. Esto produce zonas adaptadas a tu condición cardiovascular individual en lugar de un simple porcentaje genérico del máximo.

Una persona más entrenada con una frecuencia cardíaca en reposo baja tiene una reserva de frecuencia cardíaca mayor, así que el mismo porcentaje objetivo se traduce en una frecuencia cardíaca objetivo absoluta más alta que para alguien con una frecuencia en reposo más alta. Esto hace que las zonas de Karvonen sean más individualizadas que los cálculos basados solo en la frecuencia máxima.

FC objetivo = ((FC máx − FC reposo) × intensidad%) + FC reposo. Necesitas tres datos: frecuencia cardíaca máxima estimada o medida, frecuencia cardíaca en reposo, y el porcentaje de intensidad deseado para la zona.

Tómala a primera hora de la mañana antes de levantarte de la cama, idealmente promediada durante varios días para mayor estabilidad, ya que una sola lectura con ruido puede sesgar tus zonas objetivo. El promedio nocturno de frecuencia cardíaca en reposo de un dispositivo portátil también es una fuente confiable.

Generalmente se considera una mejor aproximación de la intensidad de entrenamiento real porque tiene en cuenta la condición cardiovascular individual a través de la frecuencia en reposo, pero aún depende de una frecuencia cardíaca máxima estimada o medida, que conlleva su propia incertidumbre. Ninguno de los dos métodos elimina la necesidad de comprobaciones de esfuerzo percibido junto con los datos de frecuencia cardíaca.