Metabolismo ajustado por actividad
Calculadora

Es tu tasa metabólica en reposo multiplicada por un factor de actividad que tiene en cuenta tu movimiento y ejercicio diario típico, dando el gasto energético total diario en lugar de solo la quema calórica basal en reposo. Esto también se conoce comúnmente como Gasto Energético Total Diario (TDEE).

Los multiplicadores suelen ir desde aproximadamente 1,2 para sedentario (poco o ningún ejercicio) hasta 1,9 para muy activo (ejercicio diario intenso o trabajo físico), y la mayoría de las personas deberían ser honestas y algo conservadoras al autoevaluar su nivel de actividad. Sobrestimar el nivel de actividad es un error común que infla la estimación calórica.

Tu metabolismo ajustado por actividad representa la ingesta calórica necesaria para mantener el peso actual, así que comer consistentemente por debajo crea un déficit para perder peso y comer por encima crea un superávit para ganar peso. Es el punto de referencia alrededor del cual se construye la mayoría de la planificación nutricional.

El multiplicador es una estimación promedio poblacional, y la variación metabólica individual, los errores de seguimiento en el registro de alimentos y los cambios en la actividad fuera del ejercicio pueden hacer que los resultados reales difieran de la predicción calculada. Trata el número como una estimación inicial para ajustar según los resultados observados durante unas semanas.

Sí, ya que la tasa metabólica en reposo depende del peso y la composición corporal, cambios de peso significativos deberían motivar un nuevo cálculo para mantener la estimación precisa. Un número calculado al inicio de una dieta se vuelve progresivamente menos preciso a medida que cambia el peso corporal.