Allure de marathon
Calculateur

Il divise votre temps d'arrivée cible sur les 42,2 km (26,2 miles) de distance pour générer une allure régulière par kilomètre ou par mile, puis affiche les temps de passage cumulés à chaque point de contrôle. Cela donne un guide d'allure kilomètre par kilomètre ou mile par mile pour le jour de la course.

La distance du marathon pousse la plupart des coureurs près de l'épuisement du glycogène, donc même de petites erreurs d'allure en début de course s'accumulent en ralentissements dramatiques en fin de course, communément appelés « mur du marathon ». Une gestion d'allure précise et disciplinée compte bien davantage ici que dans un 5 km ou 10 km, où la marge d'erreur est plus faible en temps absolu mais les enjeux physiologiques sont moindres.

Un léger négatif, courir la seconde moitié un peu plus vite que la première, ou au minimum une allure régulière, produit systématiquement de meilleurs résultats que de partir vite, selon les données de performance en marathon. Partir ne serait-ce que quelques secondes par kilomètre trop vite dans les premiers 10 km coûte souvent bien plus de temps dans les 10 derniers kilomètres.

Les temps de passage calculés supposent une course à effort constant sur terrain plat, donc sur des parcours avec un dénivelé significatif, il vaut mieux viser un effort constant plutôt qu'une allure constante, en courant un peu plus lentement en montée et en récupérant du temps en descente. Utilisez les temps de passage calculés comme référence de base, en ajustant en temps réel selon le terrain.

Accumuler de l'avance en début de course peut sembler séduisant mais se retourne généralement contre vous en marathon, car l'effort supplémentaire accélère l'épuisement du glycogène et augmente le risque d'un fort ralentissement en fin de course qui coûte bien plus de temps que celui gagné. S'en tenir de près à vos temps de passage calculés, surtout dans la première moitié, est l'un des moyens les plus fiables d'atteindre votre objectif de temps.