Metabolismo basal
Calculadora
Resultados
- Energía en reposo estimada
- 1,780.00 kcal/day
Comparación
| Escenario | Energía en reposo |
|---|---|
| Ecuación del sexo seleccionado | 1,780.00 kcal/day |
| Ecuación del otro sexo | 1,614.00 kcal/day |
Componentes de Mifflin–St Jeor
| Componente del peso | 800.00 |
| Componente de la altura | 1,125.00 |
| Componente de la edad | -150.00 |
| Constante del sexo | 5.00 |
Fórmula
BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5- W
- 80
- H
- 180
- A
- 30
= 1780.00
Nota
Esta ecuación adulta de energía en reposo es una estimación poblacional, no una medición, diagnóstico o prescripción. La calorimetría indirecta y orientación cualificada pueden ser necesarias.
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Ver todas →Preguntas frecuentes
¿Qué mide realmente el metabolismo basal?+
El metabolismo basal (o TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener funciones vitales, como respirar, la circulación y la reparación celular. No incluye calorías quemadas por movimiento, digestión o ejercicio.
¿Qué fórmula usa este calculador, y eso importa?+
La mayoría de los calculadores de metabolismo basal usan la ecuación de Mifflin-St Jeor, generalmente considerada más precisa para poblaciones actuales que la antigua fórmula de Harris-Benedict. Las diferencias entre fórmulas suelen ser modestas, de pocos puntos porcentuales, pero pueden importar para una planificación calórica precisa.
¿Por qué necesito conocer mi metabolismo basal para perder o ganar peso?+
El metabolismo basal es la base para estimar su gasto energético diario total una vez que se tiene en cuenta el nivel de actividad, y ese total es lo que realmente se compara con la ingesta calórica para planificar un cambio de peso. Usar solo el metabolismo basal sin considerar la actividad subestimará lo que realmente quema en un día.
¿Por qué mi metabolismo basal es distinto al de un amigo con el mismo peso?+
El metabolismo basal depende de la estatura, la edad, el sexo y la composición corporal, no solo del peso, porque el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso. Dos personas con el mismo peso pueden tener metabolismos basales bastante diferentes si su masa muscular o su edad difieren.
¿Puedo aumentar intencionalmente mi metabolismo basal?+
Ganar masa muscular mediante entrenamiento de resistencia es la forma más confiable de elevar el metabolismo basal, ya que el tejido muscular tiene un costo energético en reposo mayor que la grasa. En cambio, una restricción calórica severa tiende a reducir el metabolismo basal con el tiempo, a medida que el cuerpo se adapta para conservar energía.