Calorías
Calculadora
Resultados
- Energía diaria estimada
- 2,136.00 kcal/day
- Energía en reposo
- 1,780.00 kcal/day
- Energía diaria en kilocalorías
- 2,136.00 kcal/day
- Energía diaria en kilojulios
- 8,937.02 kJ/day
- Fórmula de energía en reposo elegida
- Mifflin–St Jeor
- Nivel de actividad elegido
- Sedentario
- Factor de actividad
- 1.2
Comparación
| Escenario | Energía en reposo |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor | 1,780.00 kcal/day |
| Harris–Benedict revisada | 1,853.63 kcal/day |
| Katch–McArdle | 1,752.40 kcal/day |
Energía diaria estimada según niveles de actividad definidos
Factores de actividad definidos y energía diaria estimada
| Sedentario | 1.2 | 2,136.00 |
| Actividad ligera | 1.375 | 2,447.50 |
| Actividad moderada | 1.55 | 2,759.00 |
| Muy activo | 1.725 | 3,070.50 |
| Actividad extrema | 1.9 | 3,382.00 |
Escenarios ilustrativos de mantenimiento, reducción y aumento de energía
| -500 kcal/day | 1,636.00 |
| -250 kcal/day | 1,886.00 |
| 0 kcal/day | 2,136.00 |
| +250 kcal/day | 2,386.00 |
| +500 kcal/day | 2,636.00 |
Fórmula
TDEE = (10W + 6.25H - 5A + 5) × F- W
- 80
- H
- 180
- A
- 30
- F
- 1.2
= 2136.00
Nota
Estas estimaciones adultas por ecuación y escenarios aritméticos no son mediciones, consejo médico, prescripciones alimentarias ni objetivos garantizados de cambio de peso. Las enfermedades, el embarazo, los medicamentos, el riesgo de trastornos alimentarios y los objetivos personales requieren orientación cualificada.
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Ver todas →Preguntas frecuentes
¿Cómo estima este calculador mis necesidades calóricas diarias?+
Primero calcula su metabolismo basal a partir de estatura, peso, edad y sexo, y luego lo multiplica por un factor de actividad que refleja cuánto se mueve durante el día. El resultado es su gasto energético diario total, las calorías necesarias para mantener su peso actual.
¿Cómo elijo el nivel de actividad correcto?+
Sea honesto, no aspiracional: 'sedentario' significa un trabajo de escritorio con poco o ningún ejercicio, mientras que 'muy activo' implica entrenamiento intenso diario o trabajo físicamente exigente. Sobreestimar el nivel de actividad es una de las razones más comunes por las que las personas no pierden peso como esperaban a pesar de contar calorías.
¿Cuántas calorías debo reducir para perder peso?+
Una estimación comúnmente usada es que un déficit de unas 500 calorías al día produce una pérdida de aproximadamente una libra (0,45 kg) de grasa por semana, ya que una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías. Déficits mayores son posibles, pero aumentan el riesgo de pérdida muscular y son más difíciles de mantener a largo plazo.
¿Por qué necesito más calorías para ganar músculo que para simplemente mantener mi peso?+
Construir tejido muscular nuevo requiere un superávit energético, porque sintetizar proteína en músculo es metabólicamente costoso, así que comer solo en mantenimiento rara vez sostiene una ganancia muscular significativa. Un superávit modesto de unos cientos de calorías combinado con entrenamiento de resistencia es el enfoque típico.
¿Por qué el mismo objetivo calórico se siente diferente para dos personas?+
El metabolismo individual varía por genética, masa muscular, niveles hormonales e incluso la flora intestinal, así que los objetivos calculados son un punto de partida estimado, no un número exacto. Seguir la evolución real de su peso durante algunas semanas le permite ajustar esa cifra a la respuesta real de su cuerpo.