Cadence de course
Calculateur

La cadence est le nombre de pas effectués par minute, en comptant les deux pieds, généralement mesuré sur un intervalle défini puis extrapolé. Entrez les pas comptés sur une courte fenêtre et le calculateur convertit en pas par minute.

Non, 180 ppm est devenu populaire comme repère approximatif tiré de l'observation de coureurs d'élite, mais la cadence idéale varie en réalité selon la taille, la longueur des jambes et la vitesse de course. Les coureurs plus grands avec des jambes plus longues ont souvent naturellement une cadence plus basse sans que cela soit inefficace.

Une cadence très basse est souvent corrélée à une foulée trop longue en avant, avec un pied posé loin devant le corps, ce qui augmente les forces de freinage et le risque de blessure. Augmenter légèrement la cadence raccourcit généralement la foulée et encourage une pose du pied plus proche sous les hanches.

Oui, la cadence augmente généralement un peu aux allures rapides, bien que les coureurs entraînés augmentent davantage la longueur de foulée que la cadence pour courir plus vite, jusqu'à un certain point. Le sprint exige une cadence bien plus élevée que le jogging facile.

Des changements progressifs d'environ 5-10 % sont généralement recommandés, car des augmentations brusques et importantes peuvent solliciter des muscles et tendons différents de ceux auxquels vous êtes habitué. Augmenter la cadence trop rapidement peut lui-même introduire un nouveau risque de blessure plutôt que de le réduire.