Zones de fréquence cardiaque
Calculateur
Résultats
- Fréquence cardiaque maximale estimée
- 180 bpm
- Zone modérée
- 90–126 bpm
- Zone vigoureuse
- 126–153 bpm
Zone d’exercice estimée entre repos et maximum
Zones cardiaques d’exercice estimées
| Modérée | 50–70% | 90–126 bpm |
| Vigoureuse | 70–85% | 126–153 bpm |
Formule
HRₜ = (220 − A) × i= 90–153 bpm
Note
Ces valeurs selon l’âge sont des moyennes. Forme physique, problèmes de santé, chaleur et médicaments peuvent modifier la cible appropriée; demandez un avis qualifié au besoin.
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Voir tout →Questions fréquentes
Comment mes zones de fréquence cardiaque sont-elles calculées ?+
Ce calculateur estime votre fréquence cardiaque maximale (souvent avec la formule 220 moins l'âge), puis divise la plage jusqu'à ce maximum en zones basées sur des pourcentages, comme 50-60 % pour une activité légère jusqu'à 90-100 % pour un effort maximal. Chaque zone correspond à une intensité d'entraînement et à un bénéfice physiologique différents.
Quelle est la précision de la formule 220 moins l'âge pour la fréquence cardiaque maximale ?+
C'est une moyenne populationnelle avec une marge d'erreur assez large, souvent de plus ou moins 10 à 15 battements par minute pour un individu donné. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale réellement mesurée lors d'un test de fitness supervisé, l'utiliser donnera des zones d'entraînement plus précises que l'estimation basée sur l'âge.
Quelle est la différence entre s'entraîner en zone 2 et en zone 4 ?+
Les zones inférieures (environ 60-70 % du maximum) développent la base aérobie et brûlent une proportion plus élevée de graisse comme carburant, tandis que les zones supérieures (80 % et plus) améliorent la capacité cardiovasculaire et la vitesse, mais reposent davantage sur le métabolisme des glucides et sont plus difficiles à soutenir. La plupart des plans d'entraînement en endurance combinent les deux, avec la majorité du volume dans les zones inférieures.
Pourquoi mes zones semblent-elles trop faciles ou trop difficiles par rapport à ce que je ressens pendant l'exercice ?+
La perception de l'effort peut être influencée par le niveau de forme, la fatigue, la chaleur, la caféine et le stress, donc les zones calculées sont une ligne directrice plutôt qu'une prescription exacte de la sensation attendue. Ajuster l'effort selon ce que vous ressentez réellement, en complément des données de fréquence cardiaque, donne un portrait plus complet.
Devrais-je utiliser les zones de fréquence cardiaque si je prends des médicaments qui affectent le cœur ?+
Des médicaments comme les bêtabloquants peuvent réduire considérablement la réponse de votre fréquence cardiaque à l'exercice, rendant les calculs de zones standards basés sur l'âge peu fiables. Toute personne prenant de tels médicaments devrait consulter un médecin avant d'utiliser les zones de fréquence cardiaque pour guider l'intensité de l'entraînement.