Cadence pour une allure et une foulée cibles
Calculateur
Résultats
- Cadence (pas par minute)
- 173.913043
- Vitesse (m/s)
- 3.333333
- Pas par km
- 869.565217
- Pas par km à cette foulée
- 869.565217
Résultats d'entraînement d'endurance
| Cadence (pas par minute) | 173.913043 |
| Vitesse (m/s) | 3.333333 |
| Pas par km | 869.565217 |
| Pas par km à cette foulée | 869.565217 |
Diagramme formula-map
- Cadence (pas par minute)
- 173.913043
- Vitesse (m/s)
- 3.333333
- Pas par km
- 869.565217
- Pas par km à cette foulée
- 869.565217
Décomposition de la formule
Formule
Cadence = (speed ÷ stride length) × 60= 173.91304347826
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
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- Zones d'entraînement d'après l'allure au seuil
- Progression du volume hebdomadaire (règle des 10 %)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la cadence de course et comment est-elle liée à l'allure ?+
La cadence est le nombre de pas effectués par minute, et pour une allure donnée, la cadence et la longueur de foulée sont inversement liées : un coureur peut atteindre la même vitesse avec une cadence plus élevée et une foulée plus courte, ou une cadence plus basse et une foulée plus longue. Ce calculateur montre quelle cadence correspond à une allure cible pour une longueur de foulée donnée, ou l'inverse.
Existe-t-il une cadence idéale que tout coureur devrait viser ?+
Le chiffre souvent cité de 180 pas par minute est une directive générale popularisée à partir d'observations de coureurs d'élite, mais la cadence idéale varie selon la taille, la longueur des jambes et l'allure, donc mieux vaut l'utiliser comme référence approximative que comme cible stricte pour chaque coureur à chaque vitesse.
Pourquoi augmenter la cadence pourrait-il réduire le risque de blessure ?+
Une cadence plus élevée raccourcit typiquement la longueur de foulée, ce qui réduit le surallongement, un schéma associé à des forces de freinage et une charge d'impact accrues sur les genoux et les tibias quand le pied touche le sol trop loin devant le centre de masse du corps.
Comment l'allure affecte-t-elle la relation naturelle entre cadence et foulée ?+
À des allures plus rapides, la cadence et la longueur de foulée augmentent typiquement ensemble, bien que la longueur de foulée tende à croître plus que la cadence à très haute vitesse, tandis qu'à allure facile, la cadence reste souvent relativement stable pendant que la foulée se raccourcit.
Devrais-je forcer une cadence spécifique si elle semble non naturelle ?+
Les changements de cadence devraient être introduits graduellement, car forcer abruptement une cadence beaucoup plus élevée ou plus basse que votre schéma naturel peut créer de nouvelles inefficacités ou tensions jusqu'à ce que votre corps s'adapte, typiquement sur plusieurs semaines de pratique constante et graduelle.