Cadencia para un ritmo y una zancada objetivo
Calculadora
Resultados
- Cadencia (pasos por minuto)
- 173.913043
- Velocidad (m/s)
- 3.333333
- Pasos por km
- 869.565217
- Pasos por km con esa zancada
- 869.565217
Resultados de entrenamiento de resistencia
| Cadencia (pasos por minuto) | 173.913043 |
| Velocidad (m/s) | 3.333333 |
| Pasos por km | 869.565217 |
| Pasos por km con esa zancada | 869.565217 |
Diagrama formula-map
- Cadencia (pasos por minuto)
- 173.913043
- Velocidad (m/s)
- 3.333333
- Pasos por km
- 869.565217
- Pasos por km con esa zancada
- 869.565217
Desglose de la fórmula
Fórmula
Cadence = (speed ÷ stride length) × 60= 173.91304347826
Nota
Modelo simplificado: son fórmulas estándar de entrenamiento de resistencia (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio de carga aguda/crónica, coste de pendiente de Minetti y tasas de ingesta publicadas) aplicadas a los valores introducidos. Suponen un esfuerzo uniforme, condiciones típicas y una fisiología media, e ignoran el terreno, el calor, el viento, el sueño, la tolerancia individual a la sudoración y a los carbohidratos y el historial de entrenamiento. Los resultados son orientativos y no constituyen consejo médico ni un plan de entrenamiento personalizado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la cadencia de carrera y cómo se relaciona con el ritmo?+
La cadencia es el número de pasos por minuto, y para un ritmo dado, la cadencia y la longitud de zancada están inversamente relacionadas: un corredor puede alcanzar la misma velocidad con una cadencia más alta y una zancada más corta, o una cadencia más baja y una zancada más larga. Este calculador muestra qué cadencia corresponde a un ritmo objetivo con una longitud de zancada dada, o viceversa.
¿Existe una cadencia ideal a la que todo corredor debería aspirar?+
La cifra a menudo citada de 180 pasos por minuto es una guía general popularizada a partir de observaciones de corredores de élite, pero la cadencia ideal varía según la altura, la longitud de las piernas y el ritmo, así que se usa mejor como referencia aproximada que como objetivo estricto para todo corredor a toda velocidad.
¿Por qué aumentar la cadencia podría reducir el riesgo de lesión?+
Una cadencia más alta típicamente acorta la longitud de zancada, lo que reduce la sobrezancada, un patrón asociado con mayores fuerzas de frenado y carga de impacto en las rodillas y espinillas cuando el pie aterriza demasiado adelante del centro de masa del cuerpo.
¿Cómo afecta el ritmo a la relación natural entre cadencia y zancada?+
A ritmos más rápidos, la cadencia y la longitud de zancada típicamente aumentan juntas, aunque la longitud de zancada tiende a crecer más que la cadencia a velocidades muy altas, mientras que a ritmos suaves, la cadencia a menudo se mantiene relativamente estable mientras la zancada se acorta.
¿Debería forzar una cadencia específica si se siente poco natural?+
Los cambios de cadencia deberían introducirse gradualmente, ya que forzar abruptamente una cadencia mucho más alta o baja que tu patrón natural puede crear nuevas ineficiencias o tensión hasta que tu cuerpo se adapte, típicamente a lo largo de varias semanas de práctica constante y gradual.