Temps de marathon à partir d'un semi
Calculateur
Résultats
- Temps prévu au marathon (minutes)
- 208.493152
- Allure marathon (s/km)
- 296.470888
- Ralentissement par rapport au double du semi (%)
- 4.246576
Résultats d'entraînement d'endurance
| Temps prévu au marathon (minutes) | 208.493152 |
| Allure marathon (s/km) | 296.470888 |
| Ralentissement par rapport au double du semi (%) | 4.246576 |
Diagramme formula-map
- Temps prévu au marathon (minutes)
- 208.493152
- Allure marathon (s/km)
- 296.470888
- Ralentissement par rapport au double du semi (%)
- 4.246576
Décomposition de la formule
Formule
T_marathon = T_half × (42.195 ÷ 21.0975)^1.06= 208.49315216822
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
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- Allure cible en négative split
- Allure équivalente selon l'inclinaison du tapis
- Pourcentage de dérive cardiaque
- Allure au seuil lactique d'après un contre-la-montre
- Zones d'entraînement d'après l'allure au seuil
- Progression du volume hebdomadaire (règle des 10 %)
- Ratio de charge aiguë sur charge chronique
Questions fréquentes
Comment le calculateur prédit-il un temps de marathon à partir d'un semi-marathon ?+
Il applique typiquement un facteur d'échelle, souvent autour de 2,1 à 2,2 fois votre temps de semi-marathon plutôt qu'un simple doublement, car la fatigue et les exigences de rythme augmentent de façon disproportionnée sur la distance supplémentaire. Cela repose souvent sur la formule d'endurance de Riegel, qui modélise comment les temps de course évoluent de façon non linéaire avec la distance.
Pourquoi le temps de marathon n'est-il pas simplement le double du temps de semi-marathon ?+
Doubler ignorerait la demande physiologique accrue de courir deux fois la distance, incluant l'épuisement du glycogène, la fatigue musculaire et la discipline de rythme, qui forcent la plupart des coureurs à ralentir par kilomètre dans la seconde moitié du marathon. Les 21 derniers kilomètres sont nettement plus difficiles que les 21 premiers.
Quelle est la précision de cette prédiction en pratique ?+
C'est une estimation de départ raisonnable pour les coureurs avec un solide entraînement d'endurance, mais la précision diminue pour quiconque n'a pas fait de sorties longues adéquates ou d'entraînement spécifique au marathon, puisque la formule suppose que votre endurance aérobie évolue de façon prévisible. Des facteurs du jour de course comme la météo, la stratégie de rythme et l'alimentation peuvent modifier le résultat réel de plusieurs minutes.
Cette prédiction suppose-t-elle que je me suis entraîné spécifiquement pour le marathon ?+
Elle suppose une base de forme d'endurance reflétée dans votre performance au semi-marathon, mais elle ignore si vous avez développé les sorties longues et le volume hebdomadaire qu'un marathon exige spécifiquement. Sans entraînement spécifique au marathon, la plupart des coureurs sous-performent cette prédiction en frappant le mur tard dans la course.
Devrais-je utiliser ce temps prédit comme allure cible pour le jour de course ?+
C'est un bon repère pour établir un objectif d'entraînement, mais il est plus prudent de partir légèrement conservateur et de faire un négative split plutôt que de s'engager pleinement dans l'allure prédite dès le départ. Beaucoup de coureurs qui explosent en marathon sont partis à l'allure prédite ou plus vite, sans tenir compte de la fatigue de fin de course.