Cronología de pérdida de peso
Calculadora
Resultados
- Semanas hasta el objetivo
- 26.4 wk
- Pérdida semanal
- 0.454545 kilograms
- Peso final
- 66.363636 kilograms
- Cambio de peso total
- 23.636363 kilograms
Trayectoria proyectada a lo largo de las semanas
- Peso proyectado
- Peso de referencia
Calendario semana a semana
| 1 | 89.55 | 0.45 | 3,500.00 | 90.00 |
| 2 | 89.09 | 0.91 | 7,000.00 | 90.00 |
| 3 | 88.64 | 1.36 | 10,500.00 | 90.00 |
| 4 | 88.18 | 1.82 | 14,000.00 | 90.00 |
| 5 | 87.73 | 2.27 | 17,500.00 | 90.00 |
| 6 | 87.27 | 2.73 | 21,000.00 | 90.00 |
| 7 | 86.82 | 3.18 | 24,500.00 | 90.00 |
| 8 | 86.36 | 3.64 | 28,000.00 | 90.00 |
| 9 | 85.91 | 4.09 | 31,500.00 | 90.00 |
| 10 | 85.45 | 4.55 | 35,000.00 | 90.00 |
| 11 | 85.00 | 5.00 | 38,500.00 | 90.00 |
| 12 | 84.55 | 5.45 | 42,000.00 | 90.00 |
| 13 | 84.09 | 5.91 | 45,500.00 | 90.00 |
| 14 | 83.64 | 6.36 | 49,000.00 | 90.00 |
| 15 | 83.18 | 6.82 | 52,500.00 | 90.00 |
| 16 | 82.73 | 7.27 | 56,000.00 | 90.00 |
| 17 | 82.27 | 7.73 | 59,500.00 | 90.00 |
| 18 | 81.82 | 8.18 | 63,000.00 | 90.00 |
| 19 | 81.36 | 8.64 | 66,500.00 | 90.00 |
| 20 | 80.91 | 9.09 | 70,000.00 | 90.00 |
| 21 | 80.45 | 9.55 | 73,500.00 | 90.00 |
| 22 | 80.00 | 10.00 | 77,000.00 | 90.00 |
| 23 | 79.55 | 10.45 | 80,500.00 | 90.00 |
| 24 | 79.09 | 10.91 | 84,000.00 | 90.00 |
| 25 | 78.64 | 11.36 | 87,500.00 | 90.00 |
| 26 | 78.18 | 11.82 | 91,000.00 | 90.00 |
| 27 | 77.73 | 12.27 | 94,500.00 | 90.00 |
| 28 | 77.27 | 12.73 | 98,000.00 | 90.00 |
| 29 | 76.82 | 13.18 | 101,500.00 | 90.00 |
| 30 | 76.36 | 13.64 | 105,000.00 | 90.00 |
| 31 | 75.91 | 14.09 | 108,500.00 | 90.00 |
| 32 | 75.45 | 14.55 | 112,000.00 | 90.00 |
| 33 | 75.00 | 15.00 | 115,500.00 | 90.00 |
| 34 | 74.55 | 15.45 | 119,000.00 | 90.00 |
| 35 | 74.09 | 15.91 | 122,500.00 | 90.00 |
| 36 | 73.64 | 16.36 | 126,000.00 | 90.00 |
| 37 | 73.18 | 16.82 | 129,500.00 | 90.00 |
| 38 | 72.73 | 17.27 | 133,000.00 | 90.00 |
| 39 | 72.27 | 17.73 | 136,500.00 | 90.00 |
| 40 | 71.82 | 18.18 | 140,000.00 | 90.00 |
| 41 | 71.36 | 18.64 | 143,500.00 | 90.00 |
| 42 | 70.91 | 19.09 | 147,000.00 | 90.00 |
| 43 | 70.45 | 19.55 | 150,500.00 | 90.00 |
| 44 | 70.00 | 20.00 | 154,000.00 | 90.00 |
| 45 | 69.55 | 20.45 | 157,500.00 | 90.00 |
| 46 | 69.09 | 20.91 | 161,000.00 | 90.00 |
| 47 | 68.64 | 21.36 | 164,500.00 | 90.00 |
| 48 | 68.18 | 21.82 | 168,000.00 | 90.00 |
| 49 | 67.73 | 22.27 | 171,500.00 | 90.00 |
| 50 | 67.27 | 22.73 | 175,000.00 | 90.00 |
| 51 | 66.82 | 23.18 | 178,500.00 | 90.00 |
| 52 | 66.36 | 23.64 | 182,000.00 | 90.00 |
Comparación
| Escenario | Peso final | Cambio de peso total |
|---|---|---|
| Sin cambiar nada | 90.00 | 0.00 |
| Tu plan | 66.36 | 23.64 |
Fórmula
weekly Δkg = (daily deficit × 7) ÷ 7700; weeks = (start − target) ÷ weekly Δkg= 26.40
Nota
Son modelos deliberadamente simplificados. Suponen un ritmo constante e ignoran la adaptación metabólica, la retención de agua, las hormonas, la enfermedad, la medicación, el sueño y el estrés, por lo que los resultados individuales varían enormemente: dos personas con el mismo plan pueden terminar muy lejos la una de la otra. La cifra de 7700 kcal por kilogramo de grasa corporal es una media poblacional, no una constante personal. Un déficit elevado, un aumento rápido de kilometraje o de carga, o una grasa corporal objetivo muy baja pueden ser perjudiciales; trate cualquier ritmo señalado como un motivo para ir más despacio. Esto NO es consejo médico, dietético ni de entrenamiento: consulte a un médico, dietista-nutricionista o entrenador cualificado antes de actuar según estas proyecciones, y especialmente si está embarazada, es menor de 18 años o tiene alguna condición médica.
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¿Cómo estima la calculadora cuánto tiempo tomará perder peso?+
Usa tu pérdida de peso objetivo y un déficit calórico semanal o diario supuesto, convirtiendo ese déficit en una tasa de pérdida esperada (aproximadamente 3500 calorías por libra de grasa), y luego proyecta el número de semanas necesarias para alcanzar tu meta.
¿Por qué mi pérdida de peso se desaceleró aunque mantuve el mismo déficit?+
A medida que pierdes peso, tu cuerpo necesita menos calorías para mantenerse, así que una ingesta calórica fija crea un déficit que se reduce con el tiempo — por eso muchos planes necesitan un recálculo periódico a medida que baja el peso, algo que la calculadora contempla si vuelves a ingresar tu peso actual.
¿Perder peso más rápido siempre es mejor?+
No — déficits muy grandes aceleran la pérdida a corto plazo pero aumentan el riesgo de pérdida muscular y son más difíciles de sostener; un déficit moderado y sostenible (comúnmente 0,5-1% del peso corporal por semana) suele ser más efectivo a largo plazo que uno agresivo.
¿Por qué la báscula no se mueve en línea recta aunque el déficit sea constante?+
La retención de agua, las reservas de glucógeno, los ciclos hormonales y el contenido digestivo causan fluctuaciones diarias de peso que no tienen nada que ver con la pérdida de grasa — la proyección de la calculadora es una tendencia, no una promesa de progreso diario constante.
¿Esto tiene en cuenta cambios en el nivel de actividad durante el cronograma?+
Solo si lo actualizas — la proyección supone que tu actividad e ingesta calórica se mantienen constantes, así que si aumentas el ejercicio o cambias la dieta a mitad de camino, vuelve a calcular con los números actualizados para un cronograma revisado exacto.