Proyección de reducción de grasa corporal
Calculadora
Resultados
- Semanas hasta el objetivo
- 22.804878 wk
- Grasa por perder
- 10.365853 kilograms
- Peso con la grasa corporal objetivo
- 74.634146 kilograms
- Grasa corporal final
- 8.408163%
Trayectoria proyectada a lo largo de las semanas
- Grasa corporal (%)
- Masa grasa
Calendario semana a semana
| 1 | 84.55 | 23.35 | 61.20 | 27.61 |
| 2 | 84.09 | 22.89 | 61.20 | 27.22 |
| 3 | 83.64 | 22.44 | 61.20 | 26.83 |
| 4 | 83.18 | 21.98 | 61.20 | 26.43 |
| 5 | 82.73 | 21.53 | 61.20 | 26.02 |
| 6 | 82.27 | 21.07 | 61.20 | 25.61 |
| 7 | 81.82 | 20.62 | 61.20 | 25.20 |
| 8 | 81.36 | 20.16 | 61.20 | 24.78 |
| 9 | 80.91 | 19.71 | 61.20 | 24.36 |
| 10 | 80.45 | 19.25 | 61.20 | 23.93 |
| 11 | 80.00 | 18.80 | 61.20 | 23.50 |
| 12 | 79.55 | 18.35 | 61.20 | 23.06 |
| 13 | 79.09 | 17.89 | 61.20 | 22.62 |
| 14 | 78.64 | 17.44 | 61.20 | 22.17 |
| 15 | 78.18 | 16.98 | 61.20 | 21.72 |
| 16 | 77.73 | 16.53 | 61.20 | 21.26 |
| 17 | 77.27 | 16.07 | 61.20 | 20.80 |
| 18 | 76.82 | 15.62 | 61.20 | 20.33 |
| 19 | 76.36 | 15.16 | 61.20 | 19.86 |
| 20 | 75.91 | 14.71 | 61.20 | 19.38 |
| 21 | 75.45 | 14.25 | 61.20 | 18.89 |
| 22 | 75.00 | 13.80 | 61.20 | 18.40 |
| 23 | 74.55 | 13.35 | 61.20 | 17.90 |
| 24 | 74.09 | 12.89 | 61.20 | 17.40 |
| 25 | 73.64 | 12.44 | 61.20 | 16.89 |
| 26 | 73.18 | 11.98 | 61.20 | 16.37 |
| 27 | 72.73 | 11.53 | 61.20 | 15.85 |
| 28 | 72.27 | 11.07 | 61.20 | 15.32 |
| 29 | 71.82 | 10.62 | 61.20 | 14.78 |
| 30 | 71.36 | 10.16 | 61.20 | 14.24 |
| 31 | 70.91 | 9.71 | 61.20 | 13.69 |
| 32 | 70.45 | 9.25 | 61.20 | 13.14 |
| 33 | 70.00 | 8.80 | 61.20 | 12.57 |
| 34 | 69.55 | 8.35 | 61.20 | 12.00 |
| 35 | 69.09 | 7.89 | 61.20 | 11.42 |
| 36 | 68.64 | 7.44 | 61.20 | 10.83 |
| 37 | 68.18 | 6.98 | 61.20 | 10.24 |
| 38 | 67.73 | 6.53 | 61.20 | 9.64 |
| 39 | 67.27 | 6.07 | 61.20 | 9.03 |
| 40 | 66.82 | 5.62 | 61.20 | 8.41 |
Comparación
| Escenario | Grasa corporal final | Grasa perdida |
|---|---|---|
| Sin cambiar nada | 28.00 | 0.00 |
| Tu plan | 8.41 | 18.18 |
Fórmula
lean = W₀(1−bf₀) held fixed; W(t) = lean + fat₀ − 7d·t/7700; bf% = fat ÷ W= 22.80
Nota
Son modelos deliberadamente simplificados. Suponen un ritmo constante e ignoran la adaptación metabólica, la retención de agua, las hormonas, la enfermedad, la medicación, el sueño y el estrés, por lo que los resultados individuales varían enormemente: dos personas con el mismo plan pueden terminar muy lejos la una de la otra. La cifra de 7700 kcal por kilogramo de grasa corporal es una media poblacional, no una constante personal. Un déficit elevado, un aumento rápido de kilometraje o de carga, o una grasa corporal objetivo muy baja pueden ser perjudiciales; trate cualquier ritmo señalado como un motivo para ir más despacio. Esto NO es consejo médico, dietético ni de entrenamiento: consulte a un médico, dietista-nutricionista o entrenador cualificado antes de actuar según estas proyecciones, y especialmente si está embarazada, es menor de 18 años o tiene alguna condición médica.
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Ver todas →Preguntas frecuentes
¿Cómo estima la calculadora el cambio en el porcentaje de grasa corporal con el tiempo?+
Combina tu cambio de peso proyectado a partir de un déficit calórico con un supuesto sobre qué parte de esa pérdida es grasa frente a masa magra, y luego recalcula tu porcentaje de grasa corporal respecto a tu masa magra (mayormente preservada).
¿Por qué puede mejorar el porcentaje de grasa corporal aunque la báscula apenas se mueva?+
Si estás perdiendo grasa mientras ganas o mantienes músculo (recomposición corporal), el peso total puede mantenerse estable mientras el porcentaje de grasa corporal aún baja, porque la proporción de grasa respecto a la masa total cambia incluso sin un cambio en el peso de la báscula.
¿Qué determina si la pérdida de peso proviene de grasa o de músculo?+
La ingesta de proteína, el entrenamiento de resistencia y el tamaño del déficit calórico importan todos — déficits más pequeños combinados con entrenamiento de fuerza y proteína adecuada preservan más músculo, mientras que déficits grandes sin entrenamiento arriesgan perder una mayor proporción de masa magra.
¿Qué tan precisas son las estimaciones de porcentaje de grasa corporal en este tipo de proyección?+
Son tan precisas como el método de medición detrás de tu cifra inicial — calibradores, básculas de impedancia bioeléctrica y escaneos DEXA tienen márgenes de error distintos, así que trata la tendencia en el tiempo como más significativa que cualquier dato individual.
¿Por qué se desacelera la proyección al acercarse a un porcentaje de grasa corporal más bajo?+
En niveles más bajos de grasa corporal, el cuerpo defiende con más fuerza sus reservas de grasa y la tasa alcanzable de pérdida de grasa sin pérdida muscular excesiva se ralentiza, lo cual es una respuesta fisiológica normal reflejada en una curva de proyección que se aplana.