Ciclos de sueño
Calculadora
Resultados
- Hora de despertar
- 07:00
- Opción de acostarse para cinco ciclos
- 23:15
Opciones de acostarse calculadas desde el despertar
- 4 Opción de cuatro ciclos00:45
- 5 Opción de cinco ciclos23:15
- 6 Opción de seis ciclos21:45
Opciones para cuatro a seis ciclos
| 4 | 6.00 h | 00:45 |
| 5 | 7.50 h | 23:15 |
| 6 | 9.00 h | 21:45 |
Fórmula
Tᵦ = T𝓌 − n × d𝒸 − dₗ= 23:15
Nota
Los ciclos varían durante la noche y entre personas. Estos horarios no predicen la etapa al despertar ni garantizan calidad de sueño.
Más en Salud
Ver todas →Preguntas frecuentes
¿Cómo determina este calculador mi hora ideal para dormir o despertar?+
Trabaja hacia atrás o hacia adelante desde una hora objetivo de acostarse o despertar usando la duración promedio de un ciclo de sueño, típicamente unos 90 minutos, y la multiplica por ciclos completos para sugerir horas alineadas con etapas de sueño más ligero. Despertarse entre ciclos, en lugar de a mitad de uno, se asocia con sentirse más descansado.
¿Por qué despertarme a mitad de un ciclo me deja aturdido?+
Los ciclos de sueño pasan por etapas de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM, y ser despertado durante el sueño profundo en particular puede causar una sensación de confusión y aturdimiento conocida como inercia del sueño. Programar la alarma para el final de un ciclo, cuando naturalmente está en sueño más ligero, tiende a reducir este efecto.
¿Son 90 minutos una cifra exacta para el ciclo de sueño de todos?+
No, la duración real del ciclo varía entre individuos e incluso de una noche a otra, típicamente entre unos 70 y 120 minutos. El promedio de 90 minutos usado en estos cálculos es una aproximación útil, no una medición precisa de sus ciclos personales.
¿Este calculador tiene en cuenta el tiempo que tarda en quedarse dormido?+
La mayoría de los calculadores de ciclos de sueño agregan un margen, a menudo unos 15 minutos, para tener en cuenta la latencia típica del inicio del sueño, ya que no se duerme en el instante en que se acuesta. Si suele tardar más o menos tiempo que el promedio en dormirse, quizás deba ajustar la hora sugerida en consecuencia.
¿Cuántos ciclos de sueño debería intentar completar por noche?+
La mayoría de los adultos necesitan entre 5 y 6 ciclos completos por noche, lo que corresponde a aproximadamente 7,5 a 9 horas de sueño, aunque las necesidades individuales varían según la edad y el estilo de vida. Completar sistemáticamente menos ciclos de los que su cuerpo necesita contribuye a una deuda de sueño acumulativa con el tiempo.