Réduction du volume pendant l'affûtage
Calculateur
Résultats
- Première semaine d'affûtage (km)
- 60
- Volume de la semaine de course (km)
- 33.75
- Volume total de l'affûtage (km)
- 138.75
- Réduction totale de volume (%)
- 57.8125
Résultats d'entraînement d'endurance
| Première semaine d'affûtage (km) | 60 |
| Volume de la semaine de course (km) | 33.75 |
| Volume total de l'affûtage (km) | 138.75 |
| Réduction totale de volume (%) | 57.8125 |
Diagramme formula-map
- Première semaine d'affûtage (km)
- 60
- Volume de la semaine de course (km)
- 33.75
- Volume total de l'affûtage (km)
- 138.75
- Réduction totale de volume (%)
- 57.8125
Décomposition de la formule
Formule
V_n = V_peak × (1 − r)^n= 60
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'affûtage et pourquoi le volume d'entraînement est-il réduit avant une course ?+
L'affûtage est une réduction planifiée du volume d'entraînement dans les semaines précédant une course objectif, permettant au corps de récupérer de la fatigue d'entraînement accumulée tout en conservant sa forme physique, afin d'arriver le jour de course frais plutôt que de porter une fatigue résiduelle d'un entraînement dur récent.
De combien le volume devrait-il être réduit pendant l'affûtage ?+
La recherche et la pratique courante suggèrent de réduire le volume total d'environ 40 à 60 % sur un affûtage de 1 à 3 semaines, tout en gardant certaines séances à intensité proche de celle de la course mais de durée plus courte, puisque l'intensité maintient la forme tandis que le volume réduit permet la récupération.
Pourquoi maintenir une intensité élevée pendant l'affûtage si le volume baisse ?+
Maintenir certains efforts plus intenses et plus courts prévient la perte d'acuité neuromusculaire et de forme physique qui peut survenir si l'entraînement baisse trop à la fois en volume et en intensité simultanément, une erreur d'affûtage courante qui laisse les coureurs sans énergie le jour de course.
Combien de temps l'affûtage devrait-il durer pour un marathon comparé à une course plus courte ?+
Les marathons demandent typiquement un affûtage plus long, souvent 2 à 3 semaines, étant donné la charge d'entraînement accumulée plus élevée et le besoin de récupération plus long, tandis que des courses plus courtes comme un 5 km ou 10 km ne nécessitent que quelques jours à environ une semaine de volume réduit, puisque la charge d'entraînement précédente est généralement plus faible.
Est-il normal de se sentir léthargique ou agité pendant l'affûtage ?+
Oui, beaucoup de coureurs vivent la « folie de l'affûtage », un mélange d'agitation, de douleurs fantômes et de doutes sur leur forme physique à mesure que la fatigue accumulée s'estompe et que les niveaux d'énergie augmentent plus vite que le sentiment de préparation. C'est une réponse psychologique bien documentée et normale, pas un signe de perte de forme.