Protéines par kilogramme de poids corporel
Calculateur
Résultats
- Objectif quotidien de protéines (g)
- 112
- Calories issues des protéines (kcal)
- 448
- Protéines par repas (g)
- 28
Résultats nutritionnels
| Objectif quotidien de protéines (g) | 112 |
| Calories issues des protéines (kcal) | 448 |
| Protéines par repas (g) | 28 |
Diagramme formula-map
- Objectif quotidien de protéines (g)
- 112
- Calories issues des protéines (kcal)
- 448
- Protéines par repas (g)
- 28
Schéma de la formule nutritionnelle
Formule
protein g = body weight kg × g per kg (protein = 4 kcal/g)= 112
Note
Modèle nutritionnel simplifié fondé sur des constantes de référence standard (protéines et glucides 4 kcal/g, lipides 9 kcal/g, alcool 7 kcal/g, 1 kg de masse grasse environ 7700 kcal, facteur sel-sodium 0,393). Les besoins énergétiques réels et l'évolution de la composition corporelle varient selon les personnes. Ceci ne constitue ni un avis médical, ni diététique, ni nutritionnel ; consultez un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre alimentation.
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Questions fréquentes
Comment le besoin en protéines par kilogramme est-il calculé?+
Le calculateur multiplie votre poids corporel en kilogrammes par un taux d'apport recommandé (grammes de protéines par kilogramme de poids corporel) qui varie selon le niveau d'activité et l'objectif, puis retourne l'objectif total quotidien en grammes de protéines.
Pourquoi l'apport recommandé en protéines par kilogramme varie-t-il autant selon les sources?+
L'apport nutritionnel de référence de base d'environ 0,8 g/kg vise à prévenir une carence chez les adultes sédentaires, tandis que la recherche sur les athlètes de force et d'endurance appuie généralement des apports plus élevés d'environ 1,2 à 2,2 g/kg pour l'entretien, la réparation et la croissance musculaire — le taux approprié dépend fortement du niveau d'activité et des objectifs.
Dois-je utiliser mon poids corporel actuel ou un poids cible/maigre?+
Pour les personnes ayant une masse grasse importante, plusieurs lignes directrices nutritionnelles recommandent de calculer les besoins en protéines à partir de la masse maigre ou d'un poids corporel ajusté plutôt que du poids total, car les besoins en protéines s'échelonnent avec le tissu métaboliquement actif, pas la masse grasse.
Plus de protéines est-il toujours mieux pour la construction musculaire?+
Non, les bénéfices de l'apport plafonnent — la recherche montre généralement des rendements décroissants pour la synthèse protéique musculaire au-delà d'environ 1,6 à 2,2 g/kg par jour même avec un entraînement de résistance; dépasser substantiellement ce seuil apporte peu de bénéfice musculaire additionnel et déplace simplement d'autres nutriments ou ajoute des calories.
Cela tient-il compte de la qualité des protéines ou seulement de la quantité?+
Ce calcul donne les grammes totaux nécessaires peu importe la source de protéines; il ne tient pas compte de la complétude en acides aminés ni de la digestibilité, donc si vos protéines proviennent surtout de sources moins complètes, répartir l'apport entre diverses sources aide à obtenir tous les acides aminés essentiels, pas seulement l'objectif total en grammes.