TRIMP: impulso de entrenamiento
Calculadora
Resultados
- Impulso de entrenamiento (TRIMP)
- 108.095359
- Fracción de reserva cardíaca
- 0.714285
- TRIMP por minuto
- 1.801589
Resultados de entrenamiento de resistencia
| Impulso de entrenamiento (TRIMP) | 108.095359 |
| Fracción de reserva cardíaca | 0.714285 |
| TRIMP por minuto | 1.801589 |
Diagrama formula-map
- Impulso de entrenamiento (TRIMP)
- 108.095359
- Fracción de reserva cardíaca
- 0.714285
- TRIMP por minuto
- 1.801589
Desglose de la fórmula
Fórmula
TRIMP = t × ΔHR × 0.64 × e^(1.92 × ΔHR)= 108.09535934022
Nota
Modelo simplificado: son fórmulas estándar de entrenamiento de resistencia (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio de carga aguda/crónica, coste de pendiente de Minetti y tasas de ingesta publicadas) aplicadas a los valores introducidos. Suponen un esfuerzo uniforme, condiciones típicas y una fisiología media, e ignoran el terreno, el calor, el viento, el sueño, la tolerancia individual a la sudoración y a los carbohidratos y el historial de entrenamiento. Los resultados son orientativos y no constituyen consejo médico ni un plan de entrenamiento personalizado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué cuantifica el TRIMP que la simple duración no captura?+
El TRIMP (impulso de entrenamiento) combina tanto la duración como la intensidad de una sesión en una sola puntuación, así que un entrenamiento de intervalos corto e intenso y una tirada larga y suave pueden registrar cargas de entrenamiento significativamente distintas incluso si sus duraciones son similares. La duración por sí sola ignora qué tan intenso fue realmente el esfuerzo.
¿Cuál es la fórmula básica detrás del TRIMP?+
La fórmula clásica de Banister multiplica la duración de la sesión por la fracción promedio de reserva de frecuencia cardíaca y un factor de ponderación exponencial que aumenta con la intensidad, así que los minutos de alta intensidad cuentan de forma desproporcionadamente mayor en el estrés de entrenamiento que los minutos suaves.
¿Por qué la intensidad se pondera de forma exponencial en lugar de lineal?+
El estrés fisiológico, particularmente el cambio hacia el metabolismo glucolítico y la acumulación de lactato, aumenta de forma desproporcionada a medida que el esfuerzo sube hacia y más allá del umbral, así que una ponderación lineal subestimaría cuánto más exigen realmente al cuerpo los esfuerzos intensos comparados con los suaves.
¿Cómo uso mi puntuación TRIMP semana tras semana?+
Sumar las puntuaciones diarias de TRIMP da una cifra de carga de entrenamiento semanal que puedes seguir en el tiempo, vigilar picos repentinos, o incorporar en un ratio de carga aguda:crónica para monitorear si tu estrés de entrenamiento progresa de forma segura o se acelera demasiado rápido.
¿El TRIMP requiere un monitor de frecuencia cardíaca para calcularse?+
La fórmula original sí depende de datos de frecuencia cardíaca, ya que usa la reserva de frecuencia cardíaca como su medida de intensidad, aunque algunas variantes modernas sustituyen la potencia o zonas de intensidad basadas en el ritmo para deportes o situaciones donde los datos de frecuencia cardíaca no son confiables o disponibles.