Reposición de sodio por hora según la sudoración
Calculadora
Resultados
- Pérdida de sodio por hora (mg)
- 1,140
- Sodio total a reponer (mg)
- 3,990
- Sal de mesa equivalente (g)
- 10.143061
- Pérdida total de líquido (L)
- 4.2
Resultados de entrenamiento de resistencia
| Pérdida de sodio por hora (mg) | 1,140 |
| Sodio total a reponer (mg) | 3,990 |
| Sal de mesa equivalente (g) | 10.143061 |
| Pérdida total de líquido (L) | 4.2 |
Diagrama formula-map
- Pérdida de sodio por hora (mg)
- 1,140
- Sodio total a reponer (mg)
- 3,990
- Sal de mesa equivalente (g)
- 10.143061
- Pérdida total de líquido (L)
- 4.2
Desglose de la fórmula
Fórmula
Na = sweat rate × [Na] × duration= 1140
Nota
Modelo simplificado: son fórmulas estándar de entrenamiento de resistencia (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio de carga aguda/crónica, coste de pendiente de Minetti y tasas de ingesta publicadas) aplicadas a los valores introducidos. Suponen un esfuerzo uniforme, condiciones típicas y una fisiología media, e ignoran el terreno, el calor, el viento, el sueño, la tolerancia individual a la sudoración y a los carbohidratos y el historial de entrenamiento. Los resultados son orientativos y no constituyen consejo médico ni un plan de entrenamiento personalizado.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se estima mi pérdida de sodio por hora?+
Se estima típicamente a partir de tu tasa de sudoración (volumen de sudor perdido por hora) multiplicada por la concentración de sodio en tu sudor, que varía ampliamente entre personas, comúnmente entre unos 200 mg y más de 2.000 mg de sodio por litro de sudor.
¿Por qué la concentración de sodio en el sudor varía tanto entre personas?+
La concentración de sodio en el sudor está en gran parte determinada genéticamente y también influida por la aclimatación al calor, ya que los atletas bien aclimatados suelen reabsorber más sodio antes de que llegue a la piel, resultando en una concentración de sodio en sudor más baja que en una persona no aclimatada en las mismas condiciones.
¿Qué pasa si no reemplazo suficiente sodio durante una carrera larga?+
Un reemplazo inadecuado de sodio combinado con una alta ingesta de líquidos puede contribuir a la hiponatremia, una caída peligrosa en la concentración de sodio en sangre que causa confusión, náuseas y, en casos graves, puede ser potencialmente mortal. Esto se debe con más frecuencia a beber demasiada agua pura que a un reemplazo insuficiente de sodio por sí solo.
¿Cómo puedo conocer mi concentración real de sodio en el sudor en lugar de usar un promedio?+
Los servicios o parches de prueba de sudor pueden medir directamente tu concentración individual de sodio, lo que da una base mucho más precisa para un plan de reemplazo que los promedios poblacionales, ya que las tasas individuales pueden diferir por un factor de diez o más.
¿El reemplazo de sodio debería coincidir exactamente con la ingesta de líquidos?+
No necesariamente de forma estricta por litro; el objetivo es igualar tus pérdidas reales de sodio (tasa de sudoración multiplicada por concentración) en lugar de emparejar mecánicamente la ingesta de sodio con el volumen de líquido, ya que beber demasiado líquido en relación con la ingesta de sodio es lo que provoca la hiponatremia dilucional.