Calorías de mantenimiento según el factor de actividad
Calculadora
Resultados
- Calorías de mantenimiento (kcal/día)
- 2,480
- Termogénesis inducida por la dieta (kcal/día)
- 248
- Energía por encima del metabolismo basal (kcal/día)
- 880
Resultados nutricionales
| Calorías de mantenimiento (kcal/día) | 2,480 |
| Termogénesis inducida por la dieta (kcal/día) | 248 |
| Energía por encima del metabolismo basal (kcal/día) | 880 |
Diagrama formula-map
- Calorías de mantenimiento (kcal/día)
- 2,480
- Termogénesis inducida por la dieta (kcal/día)
- 248
- Energía por encima del metabolismo basal (kcal/día)
- 880
Mapa de la fórmula nutricional
Fórmula
maintenance kcal = BMR × activity level (diet-induced thermogenesis ≈ 10%)= 2480
Nota
Modelo nutricional simplificado basado en constantes de referencia estándar (proteínas y carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g, alcohol 7 kcal/g, 1 kg de grasa corporal unas 7700 kcal, factor sal-sodio 0,393). Las necesidades energéticas reales y los cambios de composición corporal varían entre personas. Esto no es asesoramiento médico, dietético ni nutricional; consulte a un profesional de la salud cualificado antes de cambiar su alimentación.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías de mantenimiento usando un multiplicador de actividad?+
La calculadora primero estima tu tasa metabólica basal o en reposo (TMB) a partir del peso, la estatura, la edad y el sexo, y luego multiplica ese número por un factor de actividad (que suele ir de aproximadamente 1.2 para sedentario a 1.9 para muy activo) para estimar las calorías diarias totales quemadas incluyendo movimiento y ejercicio.
¿Por qué es fácil sobreestimar el propio nivel de actividad?+
La mayoría de las personas se clasifican como más activas de lo que justifican sus patrones reales de movimiento, especialmente cuando un trabajo de oficina domina el día pese al ejercicio estructurado regular — elegir un multiplicador más bajo de lo que parece intuitivo es una corrección común y a menudo más precisa.
¿Qué representan realmente las distintas categorías del multiplicador de actividad?+
Típicamente van de sedentario (poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina) pasando por ligeramente activo, moderadamente activo, muy activo, hasta extremadamente activo (trabajo físico exigente o entrenamiento intenso diario) — cada nivel superior asume progresivamente más ejercicio estructurado o actividad física no relacionada con el ejercicio a lo largo de la semana, no solo entrenamientos ocasionales.
¿Por qué mi tendencia real de peso podría no coincidir con las calorías de mantenimiento calculadas?+
Las fórmulas de TMB son promedios poblacionales con una variación individual del 10% o más, y los multiplicadores de actividad son categorías amplias en lugar de mediciones precisas, así que el número calculado es una estimación inicial a refinar según 2-3 semanas de seguimiento real del peso, no una cifra garantizada.
¿Debo recalcular el multiplicador si cambia mi rutina de ejercicio?+
Sí, ya que el multiplicador representa tu patrón de actividad actual, cualquier cambio sostenido — comenzar o dejar un programa de entrenamiento, un nuevo trabajo con demandas físicas distintas — debería llevarte a recalcular las calorías de mantenimiento en lugar de seguir usando un nivel de actividad desactualizado.