Ratio de carga aguda sobre carga crónica
Calculadora
Resultados
- Ratio de carga aguda/crónica
- 1.043478
- Carga crónica semanal (u.a.)
- 2,300
- Diferencia de carga (u.a.)
- 100
Resultados de entrenamiento de resistencia
| Ratio de carga aguda/crónica | 1.043478 |
| Carga crónica semanal (u.a.) | 2,300 |
| Diferencia de carga (u.a.) | 100 |
Diagrama formula-map
- Ratio de carga aguda/crónica
- 1.043478
- Carga crónica semanal (u.a.)
- 2,300
- Diferencia de carga (u.a.)
- 100
Desglose de la fórmula
Fórmula
ACWR = acute 7-day load ÷ (chronic 28-day load ÷ 4)= 1.0434782608696
Nota
Modelo simplificado: son fórmulas estándar de entrenamiento de resistencia (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio de carga aguda/crónica, coste de pendiente de Minetti y tasas de ingesta publicadas) aplicadas a los valores introducidos. Suponen un esfuerzo uniforme, condiciones típicas y una fisiología media, e ignoran el terreno, el calor, el viento, el sueño, la tolerancia individual a la sudoración y a los carbohidratos y el historial de entrenamiento. Los resultados son orientativos y no constituyen consejo médico ni un plan de entrenamiento personalizado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué miden realmente la carga aguda y la carga crónica?+
La carga aguda es típicamente tu carga de entrenamiento durante los últimos 7 días, mientras que la carga crónica es un promedio móvil más largo, comúnmente de 28 días, que representa tu base de forma establecida. Comparar ambas muestra si el entrenamiento reciente es un pico marcado o una continuación normal de tu patrón de entrenamiento.
¿Cómo se calcula el ratio y qué significa?+
El ACWR es la carga aguda dividida entre la carga crónica, así que un ratio de 1,0 significa que el entrenamiento reciente coincide con tu promedio establecido, mientras que un ratio superior a 1,5 significa que recientemente te has entrenado sustancialmente más duro de lo que tu cuerpo ha adaptado, lo cual la investigación asocia con un riesgo elevado de lesión.
¿Qué se considera un rango seguro para este ratio?+
Gran parte de la literatura en ciencias del deporte señala aproximadamente entre 0,8 y 1,3 como un rango de menor riesgo, a veces llamado la 'zona ideal', con el riesgo aumentando notablemente por encima de 1,5. Sin embargo, estos umbrales provienen de estudios poblacionales y no deben tratarse como límites individuales precisos.
¿Qué cuenta como 'carga' en este cálculo?+
La carga puede medirse de varias formas: duración o distancia simple, RPE de sesión (percepción del esfuerzo multiplicada por la duración de la sesión), o medidas más sofisticadas como el TRIMP. La métrica de carga específica importa menos que ser consistente en cómo la mides semana tras semana para obtener un ratio significativo.
¿Un ratio bajo significa que debería entrenar más duro?+
No necesariamente, ya que un ratio bajo también puede reflejar una descarga apropiada o una recuperación planificada, que son partes saludables de un ciclo de entrenamiento en lugar de problemas a resolver. El ratio se interpreta mejor junto con el contexto, como en qué punto del plan de entrenamiento te encuentras, y no como un número que hay que maximizar constantemente.